Tử viTrẻ em chậm tăng cân hoặc không tăng cân có nhiều nguyên nhân Tình trạng này diễn ra lâu có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển bình thường của trẻ. Ba mẹ nên bổ sung thêm dinh dưỡng cho bé bằng các thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Cùng Zenbkid khám phá xem những thực phẩm đó là gì dưới bài viết nhé!
Nội dung bài viết
Thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân đều và hiệu quả
Khoảng thời gian trẻ từ 3 tuổi trở lên là khoảng thời gian trẻ bắt đầu phát triển mạnh nhất theo các thay đổi về tâm sinh lý xung quanh. Việc chú ý đến khẩu phần ăn của trẻ trong giai đoạn này rất quan trọng đến quá trình tăng cân đều và thói quen ăn của trẻ sau này.
Các trường hợp chậm tăng cân thường là do biếng ăn hoặc có các vấn đề về tiêu hóa. Chuyên gia khuyến cáo nên giải quyết các tình trạng này ở trẻ bằng thực phẩm. Bởi thực phẩm có tính lành và không mang lại nhiều tác dụng phụ như sử dụng thuốc hoặc các can thiệp y tế khác.
Dưới đây là các thực phẩm cho trẻ tăng cân ổn định và đều mà chuyên gia khuyến cáo nên có trong thực đơn hàng ngày của bé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Đương nhiên đứng đầu trong danh sách này đó chính là sữa. Từ xưa đến nay, sữa luôn được coi là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn diện nhất khi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Ngày nay, sữa được phân ra thành nhiều sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa. Mỗi một chế phẩm này đều có chứa các dưỡng chất có nhiều công dụng khác nhau. Hơn nữa mùi vị và hương vị cũng khác hơn cho cảm giác kích thích vị giác và khẩu vị của trẻ. Hơn nữa còn rất dễ hấp thu. Vì thế. sữa và các chế phẩm từ sữa xứng đáng đứng đầu tiên trong danh sách các thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân.
Protein
Protein là nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của con người. Protein chính là yếu tố góp phần lớn nhất trong việc tạo năng lượng hoạt động hàng ngày cho con người.
Ngoài tạo ra năng lượng cho cơ thể, protein còn hỗ trợ tái tạo các enzyme tiêu hóa và tế bào khi bị tổn thương. Trẻ em theo khuyến cáo nên nạp 1g/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Người bình thường con số này là 2g, người tập luyện thể dục thì là 3g/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Trẻ em chậm tăng cân được gợi ý nên bổ sung chế độ ăn giàu protein hàng ngày. Cụ thể dưới đây là các thực phẩm chứa nhiều protein ba mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ chậm tăng cân:
- Các loại thịt: Thịt chứa nhiều protein, nhất là các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu,… giúp hỗ trợ trẻ tăng cân rất tốt
- Các loại hạt: Các hạt như hạnh nhân, hướng dương, ngũ cốc chứa protein và chất béo tốt cho cơ thể. Giúp tăng cân tự nhiên rất tốt, ngoài ra lượng chất xơ trong hạt cũng hỗ trợ chống táo bón tốt cho bé.
- Cá: Cá cung cấp lượng protein song song với đó, cá biển chứa nhiều omega giúp trẻ phát triển xương và trí não rất tốt
- Sữa: hãy chọn các loại sữa ưu tiên chứa nhiều protein để hỗ trợ bé tăng cân tốt nhất
Mật ong
Ngoài đường, mật ong được coi là giải pháp thay thế tốt nhất trong việc cung cấp đường cho cơ thể. Mật ong chứa nhiều Carbohydrate lành mạnh thúc đẩy tăng cân ổn định và hoàn toàn an toàn cho bé.
Mật ong chất lượng cao là những loại mật ong chứa hàm lượng chất béo thấp, không gây ngấy và kích thích vị giác rất tốt ở trẻ. Có thể hoàn toàn thay thế đường bằng mật ong trong khẩu phần ăn của trẻ để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân ở trẻ nhé ba mẹ
Chuối và bơ
Bơ và chuối là 2 loại quả chứa nhiều vitamin cho trẻ em mà lại dễ tiếp cận. 2 loại quả này chưa rất nhiều vitamin có lợi cho trẻ như Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, B6,… Đều là các loại vitamin hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và các chức năng tổng thể của cơ thể trẻ.
Đặc biệt là bơ, một quả bơ trung bình chứa 322 Kcal, 29g chất béo và hơn 4g protein xứng đáng là loại quả hàng đầu cho chế độ ăn tăng cân của trẻ. Tham khảo các món ngon làm từ quả bơ và chuối tại zenbkid.vn.
Khoai tây và khoai lang
Khoai tây và khoai lang là 2 loại củ có chứa cực kỳ nhiều tinh bột và carbohydrate an toàn cho bé. 2 loại khoai này chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào cho trẻ. Ngoài ra, khả năng hấp thụ beta- carotene cũng được cải thiện khi trẻ sử dụng thường xuyên 2 loại thực phẩm này.
Ba mẹ nên bổ sung thêm vào danh sách thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân khoai tây và khoai lang bằng các món bánh và thức ăn xay nhuyễn làm từ 2 loại củ này nhé.
Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men được chứng minh là rất tốt cho đường ruột của chúng ta. Như đã đề cập ở trên, nguyên nhân trẻ chậm tăng cân có thể là do hệ tiêu hóa có vấn đề vì thế thức ăn không được tiêu hóa và hấp thu một cách dễ dàng từ đó gây ra các vấn đề về chuyển hóa và tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng.
Thực phẩm lên men như rau củ quả muối, sữa chua uống, men vi sinh sẽ cung cấp các lợi khuẩn hỗ trợ sửa chữa và nâng cấp hệ thống tiêu hóa giúp tiêu hóa dễ hơn và tối ưu hấp thu giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho trẻ em. Thực phẩm lên men là thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân.
Rau củ quả tươi
Rau củ quả tươi là nguồn cung cấp vitamin vô cùng dồi dào và lành mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như giúp cơ thể cải thiện, tối ưu các chức năng của các bộ phận như mắt, gan, thận bằng các vitamin A, C, D,….
Ngoài ra lượng chất xơ trong rau củ quả thực sự hỗ trợ tích cực cho trẻ trong việc phòng chống táo bón và các vấn đề liên quan đến đường ruột.
Đa dạng hóa cách chế biến rau của quả để bé không cảm thấy nhàm chán nhé ba mẹ.
Thực phẩm bổ sung
Ngoài các dòng thực phẩm tố cho trẻ tăng cân có xuất xứ tự nhiên như vừa đề cập, ba mẹ còn có thể lựa chọn một phương án nữa đó là sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng cân cho bé.
Thực phẩm bổ sung chứa tổng hợp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ. Có thể kể đến như:
- Lysine, taurine hỗ trợ tăng sức đề kháng ở trẻ nhỏ
- Kẽm Zinc, D3K2 hỗ trợ ăn ngon tự nhiên và phát triển đối ta chiều cao ở trẻ
- Sắt: giúp sản xuất tế bào hồng cầu và cùng hồng cầu đưa oxy đi khắp cơ thể
- Nutra C, beta glucan: giúp tăng cường sức đề kháng giúp trẻ hết ốm vặt
Với các trường hợp cần hỗ trợ tăng cân nhanh và toàn diện nhất, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thực phẩm phẩm bổ sung như các dòng siro ăn ngon cho bé biếng ăn.
Kết luận
Con cái biếng ăn, không tăng cân và thấp còi là điều không ba mẹ nào mong muốn. Điều này ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển về thể trạng của trẻ. Zenbkid đã giới thiệu đến ba mẹ 8 nhóm thực phẩm tốt cho trẻ tăng cân ở trên. Đó đều là thực phẩm có mặt hàng ngày tại các điểm bán và rất dễ tiếp cận, câu chuyện còn lại chỉ là chú ý vào thực đơn và tần suất bổ sung hàng ngày cho bé. Với các trường hợp có dấu hiệu tiêu cực của bệnh lý, ba mẹ phải hỏi ý kiến chuyên gia trước trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào nêu trên. Chúc ba mẹ và các bé luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!!!
Tham gia cộng đồng chia sẻ kiến thức chăm con cùng các mẹ tại Zenbkid- Bên con yêu khôn lớn mỗi ngày
