Các tư thế ngủ giúp bà bầu thoải mái và dễ ngủ hơn

Khoảng 50% phụ nữ mang thai bị giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong hai tam cá nguyệt cuối. Ngay cả khi trước đây bạn chưa bao giờ khó ngủ thì khi mang thai bạn cũng có thể gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vậy các tư thế nào giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn, hãy cùng đọc bài viết dưới đây.

Ngủ khi mang thai: ba tháng đầu


Việc có được một giấc ngủ ngon trong ba tháng đầu của thai kỳ là một thách thức khá lớn vì nhiều lý do. Nồng độ progesterone tăng cao, cảm giác khó chịu khi cơ thể thay đổi, buồn nôn, đau lưng và đi tiểu thường 

Bà bầu được khuyến khích nằm nghiêng. Trên thực tế, việc nghiêng về bên trái cơ thể thậm chí còn có lợi hơn vì nó làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

Nằm sấp khi ngủ: Không nên

Nằm sấp là một trong những lựa chọn tồi tệ nhất vì nó gây đau lưng dưới và làm căng cơ cổ. Tương tự, nằm ngửa khi ngủ cũng có vấn đề vì nó buộc tử cung mở rộng gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới. Cả hai tư thế này cuối cùng đều làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi và gây chóng mặt và buồn nôn.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon trong ba tháng đầu 

Thúc đẩy giấc ngủ ngon sớm trong thai kỳ bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh sau:

  • Lên lịch ngủ nhất quán và ưu tiên giấc ngủ của bạn.
  • Ngủ bất cứ khi nào bạn có thể, ngủ trưa vào ban ngày khi cần thiết.
  • Uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm lượng nước uống gần giờ đi ngủ.
  • Ngăn ngừa buồn nôn bằng cách ăn các thức ăn nhạt 

  • Học cách ngủ nghiêng; nó sẽ có ích sau tuần thứ 20 của thai kỳ.
  • Cắm đèn ngủ để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau khi đi vệ sinh về.

Ngủ khi mang thai: tam cá nguyệt thứ hai


Mặc dù cảm thấy cơ thể đã ổn định hơn một chút trong tam cá nguyệt thứ hai nhưng bạn vẫn có thể phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai là gì?

Vẫn là tư thế nằm nghiêng khi ngủ. Bà bầu quay sang trái cũng có thêm lợi ích là thúc đẩy chức năng thận và nuôi dưỡng nhau thai .

Tăng cường sự thoải mái bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai chân và uốn cong đầu gối. Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử đặt một chiếc gối bên dưới lưng và bụng. Điều này sẽ làm giảm một số áp lực lên lưng dưới của bạn.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ hai

Thúc đẩy giấc ngủ ngon ở nửa chặng đường của thai kỳ bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh sau:

  • Ăn nhiều bữa nhỏ đều đặn trong ngày.
  • Tránh xa các thực phẩm chiên, có tính axit hoặc cay, đặc biệt là gần giờ đi ngủ để ngăn ngừa chứng ợ nóng. (Bạn có thể sử dụng một chiếc gối hỗ trợ mang thai giúp nâng cao phần thân trên)
  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trừ khi bác sĩ đề nghị khác.

  • Tham gia các hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.
  • Ngủ đủ giấc – 8 giờ mỗi đêm được khuyến nghị trong tam cá nguyệt thứ hai.
  • Tắt TV, điện thoại và các thiết bị khác từ 1 đến 2 giờ trước khi ngủ.

Ngủ khi mang thai: tam cá nguyệt thứ ba


Về giấc ngủ, những tháng cuối của thai kỳ có thể là khoảng thời gian khó khăn nhất. Bụng bầu của em bé đã lớn đến mức thật khó để tìm được tư thế nào đủ thoải mái để bạn chìm vào giấc ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là gì?

Nằm nghiêng vẫn luôn là “người bạn thân” của bà bầu. Mặc dù nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ được lựa chọn nhưng bạn có thể ngủ nghiêng bên phải nếu cảm thấy dễ chịu hơn.

Hãy nhớ đặt một chiếc gối bên dưới bụng bầu của bé cũng như giữa hai đầu gối của bạn để tăng thêm sự thoải mái, đặc biệt là xung quanh hông và xương chậu.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ ba

Thúc đẩy giấc ngủ ngon trong những tháng cuối của thai kỳ bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh sau:

  • Hãy hết sức cẩn thận để tránh nằm ngửa khi ngủ trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
  • Đầu tư vào một chiếc gối hỗ trợ mang thai 

  • Khi bị chuột rút ở chân, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân lên trên.
  • Tránh xa đồ uống có ga nếu bạn bị chuột rút ở chân.
  • Chống lại chứng mất ngủ bằng cách chọn một cuốn sách hay, tắm nước ấm hoặc viết nhật ký – những hoạt động nhẹ nhàng

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn?

May mắn thay, việc thiếu ngủ sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn. Tuy nhiên, sự căng thẳng và kiệt sức do thiếu ngủ có thể làm tăng khả năng bạn phải sinh mổ.

Logo của zenbkid

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các bước nêu trên để đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng cao trong suốt thai kỳ.

Kết luận


Sẽ rất khó khăn cho các mẹ bầu về chất lượng giấc ngủ vì bụng ngày càng lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất đó là các mẹ cần giữ được tinh thần thoải mái, tránh lo lắng, luôn ăn uống và bổ sung dinh dưỡng để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Chúc cho các mẹ có một thai kỳ thật thuận lợi!

Kinh nguyệt không đều ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh sản?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

zalo-icon
facebook-icon
phone-icon