Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai tốt nhất cho mẹ

Các cặp vợ chồng có kế hoạch mang thai đã biết cần bổ sung dinh dưỡng như nào để chào đón thiên thần bé bỏng của mình hay chưa? Trên thực tế, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh trước khi thụ thai có thể giúp tăng khả năng sinh sản, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật khi mang thai. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai như thế nào là hợp lý nhé!

Dinh dưỡng là gì?


Dinh dưỡng là những dưỡng chất mà cơ thể cần để luôn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Các chất dinh dưỡng chính mà cơ thể chúng ta cần là protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.  

Dinh dưỡng trước khi mang thai (thụ thai)


Đối với các bạn trẻ đang có ý định mang thai, dinh dưỡng trong thời gian này lại càng cực kỳ quan trọng. Những thứ mẹ nạp vào cơ thể lúc này cũng có ảnh hưởng đến khả năng phát triển của con sau này. Vì thế, nên có một chế độ dinh dưỡng rõ ràng cho mẹ bầu ngay từ lúc này.

Những thực phẩm tốt nhất để mang thai (thụ thai) cũng giống như những thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung nhưng với số lượng và chất lượng đòi hỏi ở mức cao hơn. Điều này nghĩa là ăn ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và protein lành mạnh thường xuyên và tuân theo một chế độ khoa học nếu có thể.

Để có chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đảm bảo nhất, các mẹ hãy cố gắng theo sau các thói quen được khuyến cáo dưới đây:  

  • Bữa ăn dựa trên thực phẩm giàu tinh bột (ví dụ như bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây), chọn ngũ cốc nguyên hạt nếu có thể.
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ (ví dụ như trái cây, các loại rau, đậu)
  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày.
  • Ăn càng ít đồ chiên rán, đồ uống và đồ ngọt có thêm đường (ví dụ như bánh ngọt, đồ uống có ga) và các thực phẩm khác chứa nhiều chất béo và đường.
  • Ăn sáng.
  • Hãy sắp xếp khẩu phần ăn chính và đồ ăn nhẹ cũng như tần suất bạn ăn.

Thực phẩm nên kiêng khi có ý định mang thai

Tất nhiên, bên cạnh các thực phẩm dinh dưỡng trước khi mang thai mà chúng ta cần nạp thì sẽ có những thứ mà mẹ nên kiêng. Cụ thể:

  • Thịt sống hoặc nấu chưa chín
  • Gan và các thực phẩm khác có chứa vitamin A
  • Pate: gồm cả pate động vật và thực vật 
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng
  • Một số loại phô mai: phô mai xanh mềm, phô mai có lớp phủ trắng bên ngoài,…
  • Đồ ăn sẵn chưa nấu chín
  • Salad, rau sống chưa rửa
  • Rượu bia, caffeine,…

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai ảnh hưởng nhiều đến khả năng mang thai của mẹ cũng như phát triển của bé sau này. Tuy nhiên cũng không nên lo lắng quá nhiều nếu có lỡ sử dụng các thực phẩm không nên ăn ở trên. Các mẹ có thể hỏi ý kiến từ người có chuyên môn để hạn chế lo lắng trong vấn đề dinh dưỡng trước khi mang thai nhé.

Bổ sung thêm sắt

Thiếu máu là tình trạng khá bất lợi cho phụ nữ khi có ý định mang thai. Nó khiến thể trạng của phụ nữ khó tiếp nhận thay đổi khi có dấu hiệu mang thai và gây nên suy nhược cũng như các bệnh liên quan khác. Nguyên nhân thiếu máu phổ biến đó là thiếu hụt sắt trong cơ thể.

Hầu hết những người bị thiếu máu khi mang thai đều sẽ vẫn có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, thiếu máu có thể liên quan đến các biến chứng thai kỳ trước và sau khi sinh nếu không được điều trị và xử lý kịp thời.

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp đảm bảo mẹ không bị thiếu sắt, điều này có thể giúp hạn chế chứng  thiếu máu khi các bạn đang cố gắng mang thai.

Các nguồn bổ sung sắt từ dinh dưỡng bao gồm:

  • Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn (nấu chín kỹ)
  • Cá, chẳng hạn như cá mòi đóng hộp và cá ngừ đóng hộp (không quá 4 lon cỡ trung bình một tuần)
  • Gia cầm, chẳng hạn như gà hoặc gà tây
  • Đậu và các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
  • Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh
  • Trái cây sấy khô, chẳng hạn như quả mơ
  • Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • Các loại hạt và hạt giống.

Kinh nguyệt không đều

Nếu bạn không có kinh hoặc kinh nguyệt chỉ đến vài tháng bạn có thể không rụng trứng (giải phóng trứng ra khỏi buồng trứng). Điều này có thể làm cho việc mang thai khó khăn hơn. Bổ sung một lượng sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày (chẳng hạn như sữa hoặc sữa chua) đã được chứng minh là có tác dụng giải quyết vấn đề này. Nó có thể liên quan đến mức estrogen cao hơn trong thực phẩm từ sữa nguyên chất béo so với thực phẩm ít béo.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra kinh nguyệt không đều có thể bao gồm:

  • Hội chứng buồng trứng đa nang
  • Tuyến giáp hoạt động kém
  • Căng thẳng và lo lắng.

Các trường hợp kinh nguyệt không đều thường do bệnh lý và cần can thiệp ý tế, vì vậy hãy liên hệ với chuyên gia và kiểm tra sức khỏe ngay khi có dấu hiệu nhé.

Kết luận 


Dinh dưỡng trước khi mang thai quyết định rất nhiều đến khả năng mang thai và sự ổn định về sức khỏe trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Vì thế, không nên ăn uống một cách tùy ý và nên có một chế độ khoa học. Nếu bạn chưa có nhiều kiến thức về vấn đề này, hãy mạnh dạn hỏi các chuyên gia hoặc người có chuyên môn để có lời khuyên tốt nhất. Các đề xuất về dinh dưỡng trước khi mang thai ở trên chỉ mang tính tham khảo, nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe cần điều trị. Nên tham khảo chuyên gia trước khi theo bất cứ một chế độ ăn nào. Thông tin chi tiết xin vui lòng tham khảo tại: Http://zenbkid.vn 

Logo của zenbkid

Liên hệ: Zenbkid- Bên con yêu khôn lớn mỗi ngày

Các vấn đề trước khi có con các cặp vợ chồng cần lưu ý

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

zalo-icon
facebook-icon
phone-icon