Top 5 vấn đề khó chịu khi mang thai các mẹ thường gặp

Mang thai là quá trình đòi hỏi rất nhiều sức lực và tâm trí của cả ba và mẹ với mong muốn bé yêu ra đời được khỏe mạnh nhất. Hiển nhiên trong quá trình đó, có nhiều vấn đề mà mẹ sẽ cảm thấy khó chịu. Dưới đây là top 5 vấn đề khó chịu khi mang thai mà các mẹ thường gặp và cách giải quyết, cùng theo dõi nhé!

Ốm nghén


Buồn nôn là triệu chứng kinh điển nhất của việc bạn đã mang thai trong khoảng ba tháng đầu. Nó có thể được nhận biết bởi nhiều thứ, chẳng hạn như một số hương vị hoặc mùi nhất định hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng không ai thực sự biết tại sao phụ nữ lại bị ốm nghén khi họ đang mang thai! Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng nguyên nhân là do lượng hormone tăng lên. Nó có thể rất nhẹ hoặc thực sự khá nghiêm trọng, với phiên bản cực đoan nhất là chứng nôn nghén nặng, khiến các công việc hàng ngày trở nên khó khăn hoặc bị gián đoạn.  

Giải pháp hạn chế ốm nghén

Chứng ốm nghén thường xuyên có thể được kiểm soát tốt nhất bằng cách ăn vặt thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và hít thở không khí trong lành, uống nhiều nước để giữ nước và tránh các tác nhân gây ốm nghén. 

Nhiều phụ nữ thấy đồ ăn nhẹ khô, nhạt nhẽo như bánh quy giòn, ngũ cốc khô hoặc bánh quy xoắn rất hữu ích, trong khi những người khác có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi dùng các món ăn lạnh như các loại kẹo ngọt, kẹo bạc hà the mát… 

Ốm nghén là vấn đề khó chịu khi mang thai, nó không có cách để giải quyết hoàn toàn. Tuy nhiên có thể hạn chế các ảnh hưởng của ốm nghén bằng việc thực hiện các chỉ dẫn của chuyên gia.

Đau mỏi các bộ phận cơ thể


Đau lưng khi mang thai rất phổ biến, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Mang thai khiến dây chằng của bạn mềm ra để chuẩn bị cho cơ thể phát triển và thích nghi với em bé cũng như quá trình chuyển dạ. Hơn nữa, bạn sẽ tăng cân và nặng cũng như chậm chạp hơn khi thai kỳ phát triển và tư thế của bạn cần phải điều chỉnh để phù hợp. Những thay đổi này có thể tạo ra căng thẳng cho khớp và lưng dưới của bạn, đây là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng quen thuộc. 

Đau vùng chậu là một loại đau khác mà nhiều phụ nữ gặp phải khi mang thai. Khi các khớp di chuyển không đều có thể khiến xương chậu trở nên mất ổn định và không may nó có thể được khởi phát bởi một số hành động thông thường như đi bộ, lên xuống cầu thang, mặc quần áo hoặc lăn lộn trên giường.  

Điều trị đau mỏi khi mang thai:

Một trong những hành động tốt nhất bạn có thể thực hiện để điều trị – hoặc thậm chí ngăn ngừa – cơn đau lưng liên quan đến thai kỳ là tập các bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng và các vùng cơ của bạn. Các hoạt động lý tưởng là những hoạt động tập trung vào vùng bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu như Pilates hoặc yoga dành cho bà bầu. Bơi lội là bài tập hoàn hảo khi mang thai để rèn luyện sức khỏe toàn diện, hỗ trợ các khớp và cột sống. Bạn cũng có thể tập luyện cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp – người sẽ có thể thực hiện liệu pháp thủ công để đảm bảo xương chậu, hông và cột sống của bạn được khỏe mạnh và tất cả đều hoạt động bình thường cùng nhau. 

Táo bón và bệnh trĩ


Bệnh trĩ là tình trạng viêm các mạch máu quanh hậu môn do áp lực trong xương chậu gây ra. Trĩ là vấn đề khó chịu khi mang thai và cũng khá phổ biến. Điều đó giải thích tại sao hiện tượng này thường xảy ra trong thai kỳ khi em bé của bạn lớn lên và chiếm nhiều không gian hơn; và nó thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Bệnh trĩ có thể rất khó chịu, gây ngứa và thậm chí chảy máu, và thường bị gây ra hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng do táo bón. Cảm giác táo bón và không thể đi tiêu đúng cách là lời phàn nàn thường xuyên của phụ nữ mang thai. Mặc dù khó chịu nhưng những vấn đề này không gây nguy hiểm cho bạn hoặc con bạn, mặc dù việc rặn có thể gây ra những vấn đề khác nghiêm trọng hơn. 

Điều trị táo bón

Uống nhiều nước và ăn chế độ ăn nhiều chất xơ với nhiều trái cây và rau quả tươi là cách tốt nhất để điều trị hoặc ngăn ngừa táo bón. Tập thể dục cũng sẽ hữu ích và nếu bạn có thể tránh bị táo bón thì khả năng bệnh trĩ khi mang thai không phát triển sẽ cao hơn nhiều. Điều quan trọng là phải đảm bảo bạn học và duy trì tư thế đi vệ sinh tốt, vì hầu hết chúng ta không được dạy cách làm như vậy đúng cách. Nếu bạn sử dụng một chiếc ghế đẩu nhỏ để chống chân, giữ đầu gối cao hơn hông sẽ giúp bạn có tư thế đi vệ sinh tốt.

Chuột rút ở chân


Nếu bạn chưa từng bị chuột rút trong đời thì hãy biết ơn vì điều đó! Bởi đây là một cơn đau nhói đột ngột do sự co cơ không kiểm soát được. Nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể bạn; nhưng nó thường xảy ra nhất ở cơ bắp chân, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Bởi vì nó thường xảy ra vào ban đêm nên nó cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn.  

Điều trị chuột rút khi mang thai

Giống như rất nhiều lời phàn nàn thông thường khi mang thai, chứng chuột rút là 1 trong những vấn đề khó chịu khi mang thai, tuy nhiên nó có thể được giải quyết khá hiệu quả bằng cách tập thể dục. Trong suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc thậm chí chỉ đi bộ, bạn nên thực hiện một số động tác duỗi chân đơn giản để giữ cho cơ bắp chân dẻo dai. Cải thiện tuần hoàn ở chân cũng có thể hữu ích, vì vậy hãy thử các động tác thường xuyên ở mắt cá chân và chân như gập và xoay. Các chất dinh dưỡng chính giúp ngăn ngừa chuột rút là kali, natri, canxi và magiê. Chúng được gọi là chất điện giải và có nhiều trong chuối, khoai lang, bơ và các loại hạt. Giữ nước là điều quan trọng trong suốt thai kỳ vì nhiều lý do và nó đặc biệt hữu ích để tránh chuột rút, vì vậy hãy mang theo chai nước của bạn và đổ đầy nước thường xuyên. Nếu bạn bị chuột rút, hãy thử kéo giãn hoặc xoa bóp cơ để giảm bớt.

Tiểu không tự chủ


Áp lực tăng thêm lên các cơ sàn chậu, các cơ quan và đặc biệt là bàng quang có nghĩa là phụ nữ mang thai thường xuyên bị tiểu không tự chủ, có thể từ rò rỉ nước tiểu gần như không đáng kể đến mất kiểm soát bàng quang hoàn toàn đáng xấu hổ. Vì nó thường xảy ra nhất khi bạn hắt hơi, cười hoặc ho nên nó còn được gọi là tiểu không tự chủ do căng thẳng. Mặc dù không có gì phải lo lắng quá mức nhưng tình trạng tiểu không tự chủ liên quan đến thai kỳ có thể tiếp tục xảy ra sau khi bạn sinh con, vì vậy việc điều trị sớm là rất quan trọng.  

Điều trị chứng tiểu không tự chủ

Nhiều phụ nữ nhận thấy tình trạng tiểu không tự chủ bị kích thích hoặc trở nên trầm trọng hơn do đồ uống có ga và caffeine, vì vậy, thông thường nên tránh uống quá nhiều trà hoặc cà phê và bỏ hoàn toàn đồ uống có ga. Ghi lại nhật ký bàng quang có thể là một công cụ quản lý hữu ích vì nó sẽ giúp bạn theo dõi thời điểm bạn có nhiều khả năng bị rò rỉ nhất để bạn có thể lập kế hoạch cho ngày của mình. Mặc dù những kỹ thuật đó sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng không tự chủ, nhưng cách hiệu quả nhất để tránh nó hoàn toàn là thực hiện các bài tập sàn chậu để tăng cường các cơ hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Những bài tập này cũng có giá trị trong việc chuẩn bị sinh nở và ngăn ngừa các vấn đề về vùng chậu sau sinh. 

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khi mang thai


Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng và sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, cơ thể khỏe mạnh cũng hạn chế mẹ bầu gặp các vấn đề khó chịu khi mang thai. Thực phẩm bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng có thể lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống và nâng cao sức khỏe của mẹ và bé. Những loại dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin mẹ bầu cần bổ sung:

  • Bổ sung axit folic
  • Bổ sung iốt
  • Bổ sung vitamin D

Axit folic

Folate được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau lá xanh. Nó cũng được thêm vào thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng, dưới dạng axit folic. Bạn nên uống ít nhất 0,5 mg axit folic trong ít nhất một tháng trước khi mang thai theo kế hoạch. Sự phát triển của em bé rất nhanh trong những tuần đầu tiên của cuộc đời – thường là trước khi bạn biết mình có thai. Tiếp tục dùng chất bổ sung này trong 3 tháng đầu của thai kỳ để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của con bạn như tật nứt đốt sống.

Bác sĩ có thể khuyên dùng liều axit folic cao hơn (5mg) nếu bạn:

  • mắc bệnh tiểu đường, béo phì
  • dùng thuốc chống co giật (động kinh)
  • có một thành viên trong gia đình bạn bị ảnh hưởng thần kinh
  • có nguy cơ hấp thu thức ăn kém

Iốt: Iốt rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Nên bổ sung iot 150mcg mỗi ngày trước khi mang thai, trong khi mang thai và trong khi cho con bú.

Vitamin D: Vitamin D cần thiết để cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi. Bạn cũng nên bổ sung vitamin D từ 400IU đến 600IU mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.

Sắt: Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhu cầu về sắt của bạn sẽ ngày càng tăng. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung sắt hay không. Việc bổ sung sắt là không cần thiết trong mỗi lần mang thai.

Canxi: Canxi rất quan trọng trong thai kỳ đối với sự phát triển của bé. Tuy nhiên, không cần bổ sung thêm canxi ngoài khẩu phần ăn được khuyến nghị thông thường. Điều này là do cơ thể bạn thích nghi để sử dụng canxi hiệu quả hơn.

Kết luận 


Các vấn đề khó chịu khi mang thai như: đau lưng, ốm nghén, táo bón và các vấn đề về bài tiết có thể sẽ ảnh hưởng đến mẹ bầu rất nhiều. Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc tự cải thiện bằng các biện pháp bổ sung dinh dưỡng tại nhà là điều cần thiết để làm giảm tình trạng này. Tuy nhiên, với các trường hợp có biểu hiện sức khỏe tiêu cực thì nên đến các cơ sở y tế để thực hiện khám, sàng lọc và chẩn đoán tìm ra nguyên nhân chính xác nhất. Thông tin chi tiết xin liên hệ tham khảo tại: Zenbkid.vn

Logo của zenbkid

Fanpage: Zenbkid- Bên con yêu khôn lớn mỗi ngày

 Nội dung liên quan

Top 6 nguyên nhân khiến trẻ hay ốm vặt: Ba mẹ lưu ý ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

zalo-icon
facebook-icon
phone-icon